累積疲労（蓄積疲労）とは？　原因や弊害、その対策について

累積疲労（蓄積疲労）とその原因・弊害について

累積疲労（蓄積疲労）とは、疲労が十分に回復しないまま蓄積していく状態を指します。

主な原因（習慣）

• 睡眠不足: 睡眠時間が短い、または睡眠の質が悪いと、疲労が回復しにくくなります。
• 過労: 仕事や運動などで身体的・精神的な負担が過度にかかると、疲労が蓄積しやすくなります。
• 不規則な生活: 食生活の乱れ、運動不足、ストレスなども疲労蓄積の原因となります。
• 慢性的な疾患: 慢性疲労症候群、うつ病、甲状腺機能低下症などの疾患も、疲労が抜けにくい原因となることがあります。

弊害（健康被害）

• 身体的な症状:
  • 倦怠感、疲労感
  • 頭痛(偏頭痛)、肩こり、腰痛など
  • 吐き気、食欲不振
  • 免疫力低下
  • 体調不良
• 精神的な症状:
  • イライラ、不安感
  • 集中力低下
  • 意欲低下
  • うつ病
• その他の弊害:
  • 仕事効率の低下
  • 事故のリスク増加
  • 生活の質の低下

累積疲労の予防・改善策

• 十分な睡眠: 7～8時間の睡眠時間を確保し、睡眠の質を高める。
• 適度な休息: 仕事や運動の合間に休憩を挟み、心身をリフレッシュする。
• バランスの取れた食事: 栄養バランスの取れた食事を規則正しく摂る。
• 適度な運動: ウォーキングやストレッチなどの軽い運動を習慣にする。
• ストレス解消: 自分に合った方法でストレスを解消する。
• 生活習慣の見直し: 睡眠時間、食事、運動など、生活習慣全体を見直す。
• 専門家への相談: 症状が改善しない場合は、医療機関を受診する。
• マッサージ:筋肉をほぐす事で代謝機能の向上やリフレッシュ効果を促し、疲労回復効果を高める。

まとめ

累積疲労は、放置すると様々な健康被害を引き起こす可能性があり上記以外の様々な健康被害に繋がる事もあります。 日頃から疲労を溜めないように、生活習慣を見直し、適切な休息と対策を心がけましょう。

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