ただいまダイエット(減量)継続実行中!!・・・その後

みなさん、いかがお過ごしですか?
ほぐしラウンジ　ナチュらく　荻原です。
ここ連日暑いです(;´Д`A “`
まだ梅雨明けしていないはずなんだけど、相変わらずあまり雨が降っていないですね。九州方面は梅雨と台風が続いていて油断できない状況が続いているだけに心配です。一部の地域で集中的に降られると迷惑なだけです。もう少し適度に降ってくれるとありがたいんですけど、自然が起こすものなんで思うようにはいかないのが悲しいところですね。
今日も日中は暑くなりそうです。熱中症と脱水症状には注意が必要ですね。こまめな水分補給をするように心掛けましょう。単純に水を飲むよりはスポーツ飲料や経口補水液を摂るようにすると良いです。水の代わりにお茶や清涼飲料を飲むのも良いですが、お茶には利尿作用を促す働きがあります(種類にもよりますが)。摂り過ぎると余計脱水症状に陥る事があるので摂り方に注意が必要です。スポーツ飲料はスポーツする人用なので糖分が多く配合されています。清涼飲料水も案外糖分が多く含まれています。あまり運動しない人や動きの少ない人は糖分の摂り過ぎに注意。その場合は経口補水液の方が良いかも知れないですね。経口補水液には市販品もありますが、自宅でも作れるのでその作り方を簡単に説明します。
≪経口補水液、500ml(ペットボトル1本分)の作り方≫
水500ml、塩1.5g、砂糖20gをよく混ぜて完全に溶けた状態になればOK。味はあまり無いので人によっては『美味しくない・不味い』と感じるかも知れません。なので、レモンやグレープフルーツ、アセロラなどで味付けすると飲みやすくなりますが、美味しくなるまで・・・と入れすぎると塩分・糖分のバランスが崩れてしまうので適度に味付けする程度にすると良いですね。スーパーなどでも原液タイプのモノがありますのでそれを使うのも良いかと。ちなみにレモンなどの柑橘類にはクエン酸が含まれているので適度に入れれば疲労回復効果も期待できます。

さて、6月24日のブログでは本格的にダイエット（減量）を始めてからの約1か月間を報告しましたが、その後どうなったか気になりますか？
我慢出来なくなって食べちゃうかも・・・とも思ってたんですけど、意外とまだちゃんと続いてるんですよね(笑)
では、まずはここまでの結果報告を。
★前回(6月24日)の報告★
5月27日、76.4～76.7キロ（着衣時）
6月1日、74.4キロ（空腹時）
6月7日、73.6キロくらい？
6月14日、72.6キロ前後。
6月21日、71.4キロ前後。
6月24日、70.4キロ
経緯や内容を詳しく知りたい方は6月24日のブログ【ただいまダイエット継続実行中!!】をご覧ください。

★その後本日(7月12日)までの経過報告★
6月28日(大腸カメラの日)、69.6キロ(空腹時)。「検査の関係上、前日から食事制限しているのである程度減っているのは予想の範囲。だから実際はもう少しあるかも?!」
7月5日、68.6キロくらい(空腹時)。「数字は確かに減っているようなんだけど、体感的にあまり減ってないような気がする・・・本当に減ってるのか?」と思ったら気になり始めここからはほぼ毎日体重計に乗っちゃいました。
7月6日、69.0キロ。「あっ、増えた。やっぱそろそろ停滞する時期?」
7月7日、69.6キロ。「あっ、また増えた。水曜夜と木曜日に食べ過ぎちゃったから?お腹も少し張ってるし。。。まー、少しくらいは前後するし、もしかしたらこれが本当の現体重なのかも知れないし。」
7月8日、69.0キロ。「おっ、少し戻った!?　1キロくらいの増減は普通に変動する範囲なので参考程度としてこの後どうなるのか様子見。」
7月10日、68.6キロ。「とりあえず水曜くらいの体重にはなった。さてどうなる?」
7月12日(本日)、67.8キロ。「おぉー!なんか一気にキター!!とりあえず最初目指した最終目標まで来たゾ。」
ここ1週間は女の子みたいにほぼ毎日のように(体重計に)乗ってたので、ウチのお袋に「そんなに頻繁に乗ったって変わんないでしょっ。」って半ば呆れられました(苦笑)。

・・・と、まぁーなんだかんだで目標値の68.0キロまで到達しました(^-^)//””パチパチ
本格的にダイエット(減量)に取り組んで8週間目での達成。ピーク時から約－7.5キロくらい?
ほぼコンスタントに1週間に1キロ減で来ている計算になります。
身体の変化では、やはり身体が軽くなった分だけ歩きやすくなりました。脚がスッと前に出るので歩きやすいですね。それと身体全体で余分なものが少し減った感。目立つところでは顎下とお腹回りのお肉が減ったと思います。お腹のサイズは計ってないですが、たぶん－5ｃｍくらい減ったんじゃないかと。お茶で糖質カットされていた事で内臓脂肪を糖代謝して使ってくれた事で内臓に付いていた脂肪分が減ったんじゃないかと思います。お腹の外側の体脂肪(皮下脂肪)の厚みはそんなの大きく減った感じはないので。皮下脂肪は運動しないとなかなか減ってくれないですから。推測－5ｃｍの内ー3～4ｃｍは内臓脂肪分だと思います。
後、一回での食事の量が食べられなくなりました。少し多く食べるとお腹が苦しい感じがします。食欲はあっても量が食べられない感じですね。大して食べてないのにすぐお腹いっぱいになっちゃう感じ。すき屋の牛丼で言うと大盛セットメニューを食べるとちょっと食べすぎな感じ。ダイエット（減量）を始める前は普通に大盛のセットメニューを食べれていたのが、今は並盛のセットメニューでも少し苦しかったです。食べる量と間食を控えていた事で胃袋が前よりは小さくなり空腹感も軽減された感じです。まだ間食がしたくなる事は間々ありますが、それも以前ほど頻繁ではないです。まー、これまでにもたまにスープなど食してましたから今までと同程度ならば食べても影響はなさそうです。
とりあえず当初の目標値は達成しましたが、体型的にはもう少し減らしても問題なさそうです。まだ普通の体型(標準体重)になった程度なので。次の目標値は65.0キロくらいかなぁ。ここから先は意識し過ぎないよう、まずはこの体重が維持出来るようにするのが大切だと思うので、食後でも68.0キロを切るくらいをキープ出来ると良いかと。
さーて、この先どうなるか。。。もう少し続けるつもりなので次回の報告ブログは書くと思います(笑)

そうそう、ブロッコリーのプレゼント(春の収穫分)は終了しました。

そう言えば世の中のみなさんはそろそろ賞与(ボーナス)時期ですね。早い人は6月には出てるんですよね。いいなぁ。正直そんなの忘れてたけどw、こういう話聞くと無い人から見れば臨時収入があるのは多少羨ましくは思います。みんな何に使うんだ?食事?旅行?貯金?自分のため??いろいろな使い道がありそうですねー。貯めるのも良いですが、今の自分に必要かつ有意義なものに使えると良いですね。誰かウチにもくださいなー。いつでも受付けてますよー(^-^)b♪
暑い日が続いてますので体調管理には十分に気を付けてくださいね。
では☆彡