少しずつ運動するように心掛けます!?

ご無沙汰していますが、みなさんいかがお過ごしですか？
ほぐしラウンジ　ナチュらく　荻原です。
9月のシルバーウィークで前後半と休み続きの後に今回10月の連休で連休続きも一区切りとなりますね。9月は例年になく多くの台風の発生から上陸と雨・風続きでお出かけする気も失せるくらいな天気でした。今週やっと晴れの日が続きそうですが、今週末も天気予報は雨。先週までの雨にはならないと思いますが、台風も一段落しているので何か行動起こすのならば今週が良いのかもしれないですね。暑い夏が終わりいろいろな事に行動力が湧いてくる秋の季節を楽しんじゃいましょう。
9月後半から続いた台風や肌寒い日々で体調を崩したりしていませんか?
20代や30代前半は肉体の回復力も良好なのでちょっとくらいの体調不良はすぐに回復しますが、30代後半や40・50代ともなってくるとこのくらいの不調・・・と思っていても若い時のようには回復してきません。生活習慣や食生活もそうですが、たまにはマッサージやもみほぐし・エステなどで日頃溜め込んでしまった疲労を癒す事も大切です。また、この秋には適度な運動を取り入れて生活習慣を見直すのも良い機会でもあります。

近年、自身も毎年体重が少しずつ増えてきています。昔(10年以上前)は適度に運動をしていたり仕事でも身体を使う事が多かったのでエネルギー消費出来ていたのですが、今では全然運動をしなくなっていたり総運動量が減った影響もあって筋肉量が減っていたりでエネルギー消費が減少しているのが原因かと。「こんなんじゃいけないなぁ・・・」とは分かってはいるんですが、なかなか生活習慣って見直しできないね(;^_^A
さすがに「これじゃマズい」と思い、今月に入ってから少しでも歩くようにしようかと心掛けて行動を起こしました。そうはいっても何かスポーツをしている時間はないので出来る範囲でウォーキングを取り入れようかと行動しています。いつまで続くかわからないけど、出来るだけ続けるように心掛けます。
テレビなどでよく「1日30分以上の運動を。」とか「1日1万歩を歩きましょう。」などが言われています。ウォーキングやジョギングなどは手軽に始められる運動ですね。スポーツを始められる環境にある人ならそういった事に参加するのも良いと思います。運動効果としてはスポーツやジョギングの方がよりカロリー消費量も高くより運動効果も得られますが、日頃運動していない運動不足の人にとっては鈍っている肉体に掛かる負担は大きくなります。そういった人はウォーキングから入ることをオススメします。ウォーキングの良いところは膝や腰に不安のある人でも無理なく手軽に運動効果を得られる点です。もちろん、鈍っている肉体に無理の掛からない運動でもあります。

もし、この秋にダイエットを思い立った人の場合でもいきなりジョギングを始めるのではなくウォーキングから始めるのが良いでしょう。スポーツやジョギングなど急な運動から始めずに身体を慣らす目的としてもウォーキングは手軽に始められる運動にもなります。ダイエットなどカロリー消費を目的としてウォーキングする場合、「連続何分以上続けないと効果が得られない」とか言われますが、無理して長時間行うと身体を傷めたり故障する要因にもなります。自分に合った運動量(時間)で初めて徐々に増やしていくのが良いです。1日朝・夜と2回に短時間に分けた運動でも運動効果としてみる場合それなりの効果が得られます。まずは手始めにウォーキングを始めて身体が無理なく運動できる状態にするのが大切ですね。毎日とまでいかなくても定期的に運動を取り入れる事で筋肉に刺激を与える事で筋肉がついてきたりエネルギーを使える身体になってきます。最初は短い時間でも筋肉痛が出てもそのうちなじんできます。定期的に続ける事で筋肉量も増えてきます。筋肉量が増えれば大した消費するカロリー量が増えダイエットにも繋がります。運動を始めても体重が減らない(ダイエットできていない)と感じる事があります。これは筋肉がついてくるまではなかなかカロリー消費が進まずカロリー消費が増えていかないのでそんなに効果が無いようにも感じます。ですが、運動を続ける事で筋肉量が増え、一時的に体重が横ばいや増加する事があってもカロリー消費させるための土台作りにはなっているので続けていく事が肝心です。

ジムで身体を鍛えるという手段もありますが、ダイエットをしたいならウォーキングやジョギングといった有酸素運動が良いです。ジムで器具を使って鍛える筋トレは無酸素運動を行っている事が多いです。(ロードランナーやプールなど持久力を鍛える種類のトレーニングは除く)
筋トレや自宅で出来る腕立て伏せや腹筋やスクワットなどは瞬発筋(白筋)を鍛えるには向いていますが、持久筋(赤筋)を鍛えるにはウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を行うと良いです。
瞬発筋(白筋)よりも持久筋(赤筋)の方がエネルギーをより多く消費します。この持久筋を鍛える事でカロリー消費量が増えダイエット効果が得られます。ダイエットをしたいならこういったところを気にしながら運動するようにした方が目指した効果が得られやすくなりますよ。

「○○の秋」と言われるように何かと行動力が湧くからこそ食べて寝て・・・を繰り返してるとどんどん太ってしまうので自重しないといけないと感じる今日この頃です。

長雨や気温の変化などで体調を崩しやすい季節です。
上田市含め周辺地域のみなさんも普段の生活から注意して調子を崩す前にこまめなメンテナンス（マッサージ・リラクゼーションなど）で今から体調管理を心掛けましょう!!
それでは☆彡