疲労回復にはビタミンB1が効果的

みなさん、いかがお過ごしですか?
ほぐしラウンジ　ナチュらく　荻原です。

気圧配置が本格的に梅雨入りの様相を呈してきたようで、いよいよ今週末から雨が固まってきそうな週間天気予報が出ています。ただ、梅雨の季節は1日ごとに予報もコロコロ変わるので明日明後日にはどうなるか分からないですが・・・。それでも今日は暑くなるようですので今から暑さに負けないように毎日の食生活で疲労回復を図りましょう。

今日は【疲労回復】についてです。
みなさん【疲労回復】と聞いて何を思い浮かべますか?「リ〇ビ〇ンD」や「ア〇ナ〇ンV」などの栄養ドリンクを真っ先に思い浮かべる人もいるんじゃないかと思います(笑)　栄養ドリンクがダメと言うわけではないですが、健康を考えるならはやっぱり毎日の食生活が大切。
そんな中で【疲労回復】に活躍してくれるのがビタミンB1です。
ビタミンB1の豊富な食べ物として代表されるのが「豚肉」。「豚肉」を加工した「ハム」や「ソーセージ」や「ベーコン」などにも多く含まれますが、加工食品は塩分を多く含んでいるので摂り過ぎに注意。食事とのバランスを考えて摂取する事が大切です。「豚肉」には牛肉の約10倍にもなるビタミンB1が含まれています。だからと言って「豚肉」ばかり食べていると体内に乳酸が溜まってしまいます。乳酸は運動した際に発生する疲労物質の一つとして有名ですよね。せっかく疲労回復させようとして疲労物質が溜めてしまっては元も子もないです。そこで活躍してくれるのが「クエン酸」。「クエン酸」には疲労物質を体内から排出する働きを促してくれる効果があります。いろいろな食べ物を摂取した際にも栄養素を分解した際に発生する代謝物や疲労物質を体外に出やすくしてくれますので毎日積極的に摂りたい栄養素でもあります。
「クエン酸」はレモンを代表にライムやみかん系の柑橘類(みかん・すだち・かぼす・オレンジなど)やパイナップルが上げられます。それ以外にもグレープフルーツ・キウイフルーツ・梅干し・いちご・お酢系(米酢・黒酢・りんご酢)など、酸っぱい系の食べ物に多く含まれている成分。お酢系はクエン酸の量は多くないですが、アミノ酸が多く含まれているので代謝促進効果と共に疲労回復効果もあり積極的に摂りたい良い食材です。
他にも【疲労回復】を促してくれる食べ物はいろいろありますが今日はここまで。

本日ご用意したブロッコリーは2つ。
ご予約はお早めに☆

体調に合わせて食事の摂り方を工夫する事も健康維持や疲労回復には大切です。
今週もあとわずか。夏に向けて体調を崩さないように気を付けてください。早め早めのお身体のケアをお忘れなく。
では☆彡