身体を温めて体調を崩さないように工夫しましょう。

いかがお過ごしですか？
ほぐしラウンジ　ナチュらく　荻原です。

昨日の朝は霜が降りているくらい寒かったのに今朝は生暖かいくらい暖かい朝でした。秋になれば天気の話題は常に出てくる内容ではありますが、こう寒暖の差が激しいと天気の話題だけでなく体調の話にまで繋がりますね。食べ物の摂り方も工夫すると寒さ対策にも繋がって良いかと思います。葉物などの野菜は生で食べると身体が冷えやすくなるので温野菜にして摂る事をオススメします。電子レンジで軽く温めるだけでも良いです。温めるとペタっとするので生野菜よりも摂取しやすくなります。野菜不足な現代人でもこうすれば食べやすくもなりますので一石二鳥ですね。また、寒さを感じる時には首元にマフラーやストール、お腹には腹巻、足首にはレッグウォーマーなどを使い、身体を温める工夫をすると思いのほか調子が上がる事も多いです。本格的な寒さはまだ先ですが身体が冷えやすい方や冷え性の方は是非お試しを。

前回、自身のウォーキング経過2週間分を掲載しましたが、今回も前週くらいには歩けました。ウォーキングは1日10,000歩が理想と言われていますが、歩いたり運動する習慣が無い人にとってはハードルが高いので(←これ、自分の事ねw)、これは飽くまでも参考にとどめておきます(苦笑)
とりあえずの目標(目安)を5,000歩以上としているんですが、どうしても歩けない日があると週間歩数が伸びませんね。均すと5,000歩に少し足りない(-_-;)やらないよりは良いんですが、もう少し頑張らないといけないなぁと感じます。こうやって継続データで見れるとどの程度出来ているのか出来ていないのかが一目で分かるので意識しやすいです。
全くと言っていいほど運動をしていなかったのですが、この3週間歩いた事で歩くだけで筋肉痛になるような事はなくなりました。やはり運動は大事ですね。でも、まだ連続30分くらい歩いていると股関節付近に若干痛みが出てくるのでまだまだなんだと感じています。引き続き継続的に運動して鈍ってしまっている体幹を少しは引き締めたいと思います。

上田市含め周辺地域のみなさん、寒暖が激しくなる季節ですので調子を崩さないように日々気を付けて生活しましょう。身体に疲れを溜め込む前にメンテナンス（マッサージ・リラクゼーションなど）をする事で大きく体調を崩す事も少なくなります。早め早めのボディケアを心掛けましょう!!
それでは☆彡